正しい姿勢と腰痛の関係

腰への負担が大きい姿勢

座っている姿勢は股関節が曲がることで腹筋がゆるみ、上半身の重さや動きを支える負担が、腹筋以外の背中、腰、背骨、椎間板にかかるからです。 長時間座りながらの作業が、いかに悪い姿勢であるのかがわかります。ある調査では、立ったときに椎間板にかかる圧力を100とした場合、 座って前傾姿勢をとった際には185と、2倍に近い負担がかかっていることがわかりました。

正しい座り方

背骨、首がしっかりと伸びていることが、座る姿勢の基本です。 また、腹筋に力を入れるのも大切です。股関節と膝頭が水平か股関節より膝頭がほんの少し高く、足の裏がしっかりと床についているのが理想です。しかしながら、実際は座面が高かったり、座った時に膝頭が下がるイスを使っている人が多く見受けられます。そんな時には、足元に、重ねた雑誌なんかを置くと楽になり、腹筋に力が入りやすく腰痛予防にもなります。そもそも腹筋は意識して力を入れたり、抜いたりできる数少ない筋肉なので、リラックスして座っているときにはゆるんでしまいます。 このゆるんでしまいやすい筋肉を鍛えることも、腰痛予防になります。ここでは何処でも簡単にできる腹筋の鍛え方をご紹介します。座った状態で片足を上げて10秒間キープしてゆっくりおろします。反対側も同じように上げて10秒キープしてゆっくりおろします。これを8回～10回繰り返します。会社や電車など、何処でも簡単にできますので試してみてください。

正しい立ち姿勢

猫背で下腹が出て、膝が曲がっているのは悪い立ち姿勢です。こんな姿勢では、腰痛以外に、肩こりや膝痛も引き起こします。良い立ち姿勢は、体重が両足に均等にかかっている状態で背骨はまっすぐ伸び、頭もまっすぐに支えられている姿勢です。体重を両足に均等にかけるためには、足裏全体で床を踏みしめるようにします。腹筋を意識して、下腹が出ないように気をつけることも大切です。仕事などで長時間立っているときは、足元に空き缶などを置いて、疲れている方の足をのせると、足腰が楽になります。左右の足を交互にのせると、腹筋にしっかりと力の入る正しい姿勢を保つことができます。